Kapanlagi.com - Ngemil merupakan salah satu cara mendapatkan
kepuasan dari himpitan tekanan hidup. Padahal, semakin sering ngemil, seseorang
makin sering dikejar rasa bersalah karena dihantui kegemukan dan berpola hidup
tak sehat. Tak perlu cemas, ada cara ngemil sehat yang bisa Anda coba berikut
ini:
- Ngemil biasanya datang karena stres. Ya, makan hanyalah
pelarian dari kondisi tersebut. Oleh karenanya, temukan penyebab stres Anda
hingga tak mencoba mencari penghiburan lewat makanan yang tak menyehatkan.
Khusus untuk ibu hamil yang biasanya memiliki mood tak menentu, sediakan
camilan sehat terdiri dari buah-buahan atau sayuran.
- Sebaiknya stok lemari makan atau kulkas Anda dengan
makanan sehat mengenyangkan seperti popcorn, roti kering, nasi goreng, jus buah
tanpa pemanis, buah dan sayur segar, yogurt rendah lemak, keju rendah sodium
dan lemak. Gunakan juga garam substitusi jika Anda membutuhkan.
- Untuk waktu senggang Anda, sediakan jus anggur atau pir.
- Pilihlah makanan ringan yang sarat serat, misalnya apel
dengan kulitnya.
- Hindari camilan kaya lemak rendah gizi seperti es krim,
keripik kentang dan lainnya.
- Jangan terlambat makan siang.Pasalnya, makan siang yang
terlambat, akan membuat Anda merasa lapar kembali tiga jam setelah makan. Kalau
tidak ngemil, kecenderungan makan dalam porsi yang lebih banyak pada makan
malam.
- Ngemil dilakukan orang saat mood sedang buruk atau stres.
Terkadang, saat keinginan ngemil muncul, kita tidak tahu apa yang sebetulnya
kita rasakan.
Berikut jenis camilan sehat sesuai mood.
a. Saat bosan: pilih popcorn, wortel, roti batang, asinan,
atau nasi goreng sebagai cemilan.
b. Saat kesepian: pilih es krim rendah lemak, yogurt tanpa
lemak, pisang atau mangga, sup ayam, keju rendah lemak dengan buah, susu rendah
lemak dan kue atau biskuit.
c. Saat Anda merasa betul-betul lapar: sebaiknya konsumsi
keju rendah lemak plus buah, yogurt dan buah, sereal dan susu, roti dengan
selai apel, pisang dan segelas susu rendah kalori, atau secangkir sup panas
dengan sayur dan biskuit.
d. Jika Anda haus: puaskan dengan minum air putih, jus buah,
perasan jeruk, semangka, anggur, atau buah kesukaan lainnya. (msn/rita)
No comments:
Post a Comment